Diverse curcani pentru mamele care alăptează

În primele luni ale vieții copilului, o mamă alăptată (HB) se gândește la ceea ce poate fi gătit pentru a nu dăuna copilului. În primele luni, sistemul digestiv al bebelușului nu este suficient de matur pentru percepția unor alimente, deci ar trebui să fie limitat. Toți copiii sunt individuali, iar portabilitatea lor este diferită. Dar totuși există câteva produse care beneficiază adesea numai. Cele mai obișnuite produse proteice din acestea sunt carnea de curcan - este scăzută din cauza alergenilor, dietetice. Următoarele elemente și vitamine conținute în carnea de curcan normalizează procesele metabolice în organism, întăresc vasele de sânge, au un efect benefic asupra sistemului nervos, susțin sistemul musculo-scheletal în stare normală.

Puteți găti diverse feluri de mâncare dietetice de la curcan, ceea ce va ajuta la diversificarea meniului zilnic al GW. În plus față de supele și fileul de curcan coapte în cuptor, în colecția noastră veți găsi rețete pentru salate calde, paste, chifteluțe, frigarui, caserole și chiar și o suflare delicată pentru cină de la micul dejun. Printre combinațiile de gusturi propuse, puteți alege cea potrivită pentru tine - cu iaurt (smântână), cu cremă sau în sucul tău. Din legume, conopida, broccoli, dovlecei și dovlecei sunt considerate cele mai sigure din punct de vedere al digestibilității. Încercați să mâncați variat - doar puțin, iar copilul vă va răspunde cu un somn plin de odihnă.

Știrile mamei

Lumea mamei și a copilului: sănătate, nutriție și dezvoltare. Informații și servicii pentru părinți

Oxigen unguent în timpul sarcinii

Minunat timp de așteptare pentru apariția de filmele de pe lume - acestea sunt cele mai tremuloase luni din viața viitorului mama. Pentru a proteja corpul feminin de bolile în timpul sarcinii, medicii recomandă adesea unguent oxolinic care poate reduce riscul unei potențiale amenințări și chiar poate proteja mama viitoare de SARS.

Crampe la nivelul membrelor în timpul sarcinii

În timp ce poartă un copil, multe femei se confruntă cu afecțiuni dureroase și neplăcute pe care nu le-au deranjat înainte. Crampele la nivelul membrelor sunt considerate a fi una dintre cele mai frecvente: în timpul sarcinii în perioadele târzii, aproape toate mamele care se așteaptă suferă de acestea.

Cum de a vindeca rapid niplurile într-o mamă care alăptează

Procesul de hrănire natural al unui nou-născut este un sacrament special pentru mama nou-făcut și copilul ei. Cu toate acestea, acest proces este adesea umbrite de crăpăturile la nivelul mamelonelor care au apărut într-o mamă care alăptează și care îi provoacă nu numai durere și disconfort, ci și multe alte probleme.

Durere în ombilic în timpul sarcinii

După ce o femeie află că este însărcinată, nu numai momente și gânduri mai plăcute, ci și probleme apar în viața ei. Acum, ea trebuie să monitorizeze cu atenție starea ei de sănătate, și chiar și un astfel de simptom inofensiv ca durerea în buric, în timpul sarcinii nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

Ce este un prezervativ feminin și cum să îl folosiți

Ritmul modern al științei și progresul tehnologic la scară largă fac posibilă inovația chiar și în partea intimă a vieții umane - sexul. În ciuda faptului că primul prezervativ feminin a intrat în vânzare în anii nouăzeci.

Soda în timpul sarcinii de la constipație și aftere

În ciuda darurilor de progres tehnic, mulți oameni preferă să utilizeze rețete tradiționale pentru a scăpa de multe boli. Soda este un remediu universal atât pentru acasă, cât și pentru tratamentul medical, cu toate acestea, multe mame viitoare sunt îngrijorate dacă pot fi utilizate în timpul sarcinii.

Remedii populare pentru greață în timpul sarcinii

Toxicoza este considerată una dintre cele mai frecvente și neplăcute condiții care însoțesc o femeie să poarte un copil. De obicei, acesta nu este tratat în nici un fel și doar așteaptă slăbirea simptomelor principale, cu toate acestea, există remedii folclorice pentru greață în timpul sarcinii.

Este posibil să beți bicarbonat de sodiu în timpul sarcinii

Schimbările în corpul unei femei însărcinate sunt adesea nu numai pozitive, ci și negative. Deci, multe mame insarcinate sufera de reflux de acid si, prin urmare, se intereseaza daca soda este sigura de arsuri la stomac in timpul sarcinii, cum sa o bei in mod corespunzator.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

De îndată ce vor afla despre anticiparea fericită a viitorului copiilor, femeile încep să se intereseze imediat de subiecte noi. Una dintre principalele întrebări din acest moment este să câștigi greutate în timpul sarcinii, deoarece toată lumea știe că este inevitabilă, dar cum să câștigi greutate corect în timpul gestației?

Alăptarea după mamografie

În ultimii ani, un număr tot mai mare de femei au recurs la îngrijirea chirurgicală pentru a-și face corpul mai frumos și pentru a-și îmbunătăți estetica. Operațiile de mărire a sânilor sunt una dintre cele mai populare, dar este posibilă alăptarea în viitor după mamoplastie?

Retete pentru mamele care alăptează delicios

Alimentația corectă a femeilor în timpul alăptării este o garanție a sănătății și dezvoltarea completă a copilului. Chiar și odată cu apariția bebelușului, trebuie să respectați o dietă care vă permite să vă scapați copilul de probleme cu sistemul digestiv și să-i saturați corpul cu substanțe nutritive.

Principiile mamei care alăptează în nutriție

  1. Nutriție completă și varietate. În meniul zilnic trebuie să conțină toate vitaminele și oligoelementele necesare. Alimentele se recomandă să mănânce proaspete, doar fierte. Dar nu toată lumea are timpul să stea în fiecare zi aproape de aragaz de trei ori pe zi, când puteți pregăti mâncarea pentru câteva zile. Planificarea unui meniu pentru săptămână va crea un mic dejun complet, prânz și cină.
  2. Calorii. Este interzis nu numai să stați pe o dietă strictă, ci și să vă mâncați prea mult. Nu ar trebui să ascultați mitul că mama ar trebui să mănânce pentru ea însăși și pentru copil. Pentru a produce lapte, este nevoie de încă 500 kcal, astfel încât să fie de ajuns 3500 kcal pe zi. Tot ceea ce este deasupra normei este depus pe șolduri și talie.
  3. Securitate. Indiferent de locul de cumpărare a produselor, acestea trebuie să fie verificate pentru durabilitate și calitate. Legumele și fructele trebuie spălate bine înainte de consum, iar peștele și carnea sunt tratate termic.
  4. Suficient de băut. O femeie în timpul alăptării trebuie să bea până la două până la trei litri de lichid pe zi. Aceasta este apă pură, sucuri, apă minerală necarbonată, băuturi din fructe, ceaiuri etc.
  5. Mod de alimentare. Nu toată lumea este în măsură să mănânce de cinci ori pe zi, dacă copilul este în mod constant lângă sân. Nu refuzați să oferiți preparate alimentare de la cei dragi. Mama va ajusta modul de funcționare a zilei după ce este stabilită în copil.

În plus, este necesar ca anumite produse să fie excluse. În prima lună este interzisă mâncarea alimentelor nesănătoase, iar în rest trebuie să refuzați:

  • afumat, prăjit, sărat;
  • alcoolice, băuturi carbogazoase, cafea, quass, cacao;
  • fructe citrice exotice, struguri;
  • prăjituri, produse de patiserie, ciocolată;
  • ciuperci, fructe de mare, varza si varza proaspata, rosii;
  • lapte, miere, nuci, cârnați;
  • maioneza, ketchup, biscuiti, chipsuri.

Cum puteți învăța un copil să numere, puteți afla din publicația noastră.

Despre principalele simptome ale sarcinii pot fi găsite în acest articol.

De aici veți afla ce scutece sunt cele mai bune pentru nou-născuți.

Meniul care hrănește luni de zile: ce puteți mânca?

O dietă pentru o femeie în timp ce alăptează este diferită de o dietă normală. Acesta include toate oligoelementele necesare, saturând corpul cu substanțe esențiale.

Luna 1

După nașterea copilului, mama poate:

  • carne slabă (pui de casă, iepure, carne de vită);
  • produse lactate (smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt natural, ryazhenka, kefir, brânză tare);
  • pește alb (cod, merluciu);
  • terci de orez, porumb, hrisca, ovaz;
  • orice legume și unt (maximum 30 g pe zi);
  • dovleac, cartofi, morcovi, dovlecei, sfecla;
  • castraveți, banane, roșii (puțin);
  • verde, slab negru, fără arome și conservanți;
  • prune, date, caise uscate;
  • secară de paste;
  • migdale (în cantități mici);
  • ou fiert (de două ori pe săptămână).

În prima lună, o femeie trebuie să evite feluri de mâncare cu ingrediente cum ar fi nuci, miere, varză albă, struguri, ciocolată, carne afumată, murături, cârnați, conserve, lapte de vacă, condimente picante. Astfel de alimente provoacă încălcări ale tractului digestiv la copil, provocând reacții alergice și colici.

De asemenea, trebuie să renunți la vin, cafea, sifon dulce, lapte condensat. Dar asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc nimic.

Intr-o cantitate mica poti manca marshmallows, bomboane, geamuri, cascaval cheeses, biscuiti.

Luna 2-3

Brânza sărată se adaugă la dieta mamei, care trebuie umplută cu suc de roșii. Toate tipurile de nuci sunt, de asemenea, permise, cu excepția arahidei și a fisticului în limitele normale, a gemului de cireșe și mere fără semințe, gătite la domiciliu.

Luna 3-6

În acest timp, copilul a crescut deja și acum este permis să includă mai multe produse noi:

  • orz, terci de grâu;
  • proaspătă varză albă;
  • boburi îmbibate;
  • miere;
  • sucuri proaspăt stoarse de casă.

Principalul lucru este să urmați regula - să nu consumați mai mult de 1 produs nou pe zi. Dacă mama a mâncat niște terci de grâu dimineața, atunci mierea nu mai este posibilă în timpul zilei. În caz contrar, dacă bebelușul are o alergie, atunci nu va fi clar ce ingredient special.

Luna 6-12

Copiii în vârstă de jumătate de ani încep să încerce alimente noi, astfel încât mama poate extinde produsele permise:

  • fructe de pădure;
  • usturoi, ceapa;
  • fructe de mare;
  • pești de toate varietățile;
  • ciocolată, produse dulci;
  • fructe exotice;
  • uneori puțin vin.

Când copilul se transformă într-un an, dieta mamei devine obișnuită. Principalul lucru este ca toate produsele alimentare sa fie sanatoase. Este permis să mănânce alimente prăjite, dar nu grase. Desigur, dieta de luni de zile este selectată individual și nu necesită respectarea strictă.

Nursing Rețete Prima Meal

Rețetele utile pentru supele de femei în timpul alăptării vor fi o sursă suplimentară de vitamine și substanțe nutritive pentru ea și pentru copilul ei.

Supă de legume

  • apă - 2,5 l;
  • hrișcă - 1 cești;
  • cartofi - 3 buc;
  • verde, sare - la gust;
  • ceapa - ½ buc;
  • morcovi - 1 buc.;
  • frunze de dafin - 3 buc;
  • ulei de floarea-soarelui - 30 ml.

Timp de gătit: 35 de minute.

Conținut caloric: 43 kcal.

Apa este turnată în oală, se adaugă morcovii mici și cartofii tăiați fin. Legumele sunt fierte timp de 15 minute. Ceapa rosie in ulei vegetal si hrisca spalata este aruncata in tigaie.

După fierbere, conținutul se fierbe încă 10 minute, după care trebuie să sare și să puneți frunza de dafin. Supă de legume este gata, puteți să o decorați cu verde mărunțit.

Supă de ficat de pui cu chifteluțe

  • apă pură - 1,7 l;
  • ou - 2 buc;
  • pesmet - ½ ceasca;
  • ceapa - ½ buc;
  • cartofi - 4 buc;
  • ficat de pui - 250 g;
  • verde, unt, smântână, sare - la gust.

Timp de gătit: 35 de minute.

Calorii: 60 kcal.

Într-o cratiță mică, fierbeți cartofii tăiați fin timp de 5 minute. Untul, pesmetul, ouăle, sarea și ficatul cu ceapă, pre-măcinate într-un blender, sunt amestecate într-un alt recipient.

Culenele din ficat sunt aruncate în tigaie pe cartofi. Ingredientele trebuie fierte timp de 15 minute, după care se adaugă ierburi și smântână în vas.

Rețete pentru mâncăruri principale pentru mamele care alăptează de nou-născuți

Mâncărurile secundare pentru o mamă care alăptează ar trebui să includă alimente sănătoase care nu vor cauza colici la copil și să satureze organismul cu oligoelemente esențiale și minerale.

Turtă de brânză cu orez

  • găleată și curcată în cârnați - 2 cupe;
  • ceapa - 2-3 buc.;
  • orez cereale - 1 ceașcă;
  • morcovi - 1 buc.;
  • unt - 45 ml;
  • conserve de roșii - 3 buc;
  • - 1 ceasca;
  • frunze de dafin - 1 buc.;
  • mărar, sare, condimente - la gust.

Timp de gătit: 45 de minute.

Calorii: 79 kcal.

Morcovii și ceapa sunt curățate cu grijă și se prăbușesc în cuburi. Untul, ceapa, morcovul și orezul sunt așezate în tigaie.

Toate ingredientele sunt încălzite, se adaugă 2 linguri. apa de fierbere, mazărea verde și totul este presat pentru 20 de minute la căldură scăzută. Apoi rosiile, carnea și condimentele se pun în tigaie și se toacă timp de 10 minute. Mâncarea gătită este presărată cu verde tăiată.

Carne de vită

  • carne de vită - 300 g;
  • ou - 3 buc;
  • cartofi - ½ kg;
  • lapte - ¼ ceasca;
  • ceapa - 2 buc;
  • piure de tomate - 15 ml;
  • unt - 30 g;
  • mărar, sare - la gust.

Timp de gătire: 60 de minute.

Conținut caloric: 132 kcal.

Ceapa este curățată și tăiată în bucăți mici, puteți să o prăjiți până la maro auriu. Carnea de vită este bine spălată, fiartă și tocată cu un măcinător de carne.

Se adaugă 15 ml de bulion, piure de roșii și ceapă. Cartofii sunt curățați, tăiați în cuburi și ușor prăjiți sau fierți. Foaia de copt este unsată cu unt, cartofi sunt așezate pe el, un strat de carne de vită solului.

Ouăle sunt biciuite într-un recipient separat, se adaugă lapte și totul este agitat. Ouăle se toarnă pe carne tocată. Cuptorul trebuie mai întâi pornit cu o temperatură de 180 de grade.

Coaceți o caserolă în cuptor timp de 20 de minute. Această feluri de mâncare este servită la cald, presărată cu verdele deasupra.

Porumb de porumb

  • apă curată - 1 ceașcă;
  • unt - 30 ml;
  • porumb - 1 ceasca;
  • lapte - 500 ml;
  • zahăr - 15 g;
  • sare - la gust.

Timp de gătit: 45 de minute.

Conținut caloric: 330 kcal.

Apa este turnată într-o cratiță mică și adusă la fierbere. Gruntele sifonate sunt fierte timp de 15 minute la căldură scăzută. Într-un alt recipient, trebuie să aduceți laptele la fierbere, adăugați la terci și amestecați bine. Terciul trebuie să fiarbă încă 20 de minute. La vasul gătit doriți să adăugați zahăr și unt.

Salate pentru mamele care alăptează

Salatele sunt o adevărată sursă de minerale și vitamine, deoarece conțin cele mai utile produse. Ingredientele pot fi găsite întotdeauna în frigider.

Încărcarea cu vitamina

  • frunzele de salata - 2 buc.;
  • Kiwi - 1 buc.;
  • tineri squash - 1 buc.;
  • brânză brută - 30 g;
  • suc de lamaie - 15 ml;
  • ulei de măsline - 15 ml;
  • Parmezan - 2-3 bucăți;
  • piper, sare - la gust.

Timp de gătire: 10 minute.

Calorii: 23 kcal.

Frunzele de salata sunt spalate cu grijă, uscate și sfâșiate. Zucchini trebuie să fie tocat fin, este mai bine să utilizați un cuțit pentru tăierea legumelor. Kiwi este tăiat în semne de inele după peeling.

Uleiul de legume este amestecat cu suc de lamaie, biciuit și folosit pentru umplerea vasului. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de sos de soia și nuci zdrobite în pansament. Legumele sunt amestecate cu brânză și dressing.

Salată nutritivă

  • ton în suc propriu - 1 cutie;
  • boabe fierte - 30 g;
  • masline - 6 buc;
  • un amestec de salată verde, arugula, ridicchio;
  • ou - 1 buc.;
  • ulei de măsline, suc de lamaie;
  • condimente - pentru gust.

Timp de gătire: 15 minute.

Calorii: 30 kcal.

Pentru a face o salată, va trebui să tăiați tonul la o masă aproape omogenă. Frunzele de Ridicchio, salată și arugula sunt rupte de mâini, iar oul este tăiat în cuburi de dimensiuni mari. Toate ingredientele sunt amestecate și condimentate cu un amestec de ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.

Salată de pește

  • Ardei iute - 2 buc;
  • salata frunza - 3 buc;
  • suc de lamaie - 30 ml;
  • cireșe - 6 buc;
  • - pește fiert - 250 g;
  • ulei vegetal - 30 ml;
  • sare - la gust.

Timp de gătire: 25 de minute.

Calorii: 150 kcal.

Ardeiul roșu, galben sau verde este tăiat în benzi. Tomatele trebuie să fie tăiate în jumătate, iar salata - pentru a rupe mâinile în bucăți mari. Pestele gătit este răsucite printr-o mașină de măcinat cu carne. Toate componentele sunt plasate într-un bol de salată, umplut cu sare, suc de lămâie și ulei vegetal.

Ouă de brânză Rețetă Cookie pentru Nursing Moms

Femeile care au născut recent au obligația de a-și schimba dieta, mai ales când vine vorba de a consuma dulciuri. Brânza de ovăz este o excepție, deoarece poate fi consumată din primele luni după nașterea unui copil.

Prin urmare, acest cookie este recomandat copiilor, femeilor însărcinate și mamelor în timpul alăptării.

Fulgi de fructe de ovăz

  • fulgi "Hercules" - 1,5 cani;
  • banană - 2 buc;
  • stafide - ¼ st.;
  • semințe de in - 45 g;
  • apă curată - ½ st.;
  • Almond sau nuc - ¼ ceașcă;
  • sare;
  • sifon, hidratat cu suc de lamaie;
  • Scorțișoară - la gust.

Timp de gătit: 55 de minute.

Calorii: 400 kcal.

Migdalele trebuie să se prăbușească, dar nu prea mici. În rețetă, puteți folosi lapte de migdale, care va înlocui apă și migdale. Un pahar de cereale este necesar să se macină în făină folosind un blender.

Într-un mic container, banana este zdrobită cu o furculiță într-o stare de cartofi piure, stafide, semințe de in, alte fulgi, făină, migdale, apă, sifon ars și mirodenii. Amestecul rezultat trebuie infuzat timp de o oră.

Din masa trebuie să faceți cookie-uri în formă rotundă și să le puneți pe folie și foaie de copt. Delicacy se coace timp de 25 de minute în cuptor, preîncălzit la 120 de grade.

Fulgi de scorțișoară de ovaz

  • fulgi de ovăz - 3 pahare;
  • lapte - ¾ ceasca;
  • fulgi de ovăz - 60 g;
  • ou - 3 buc;
  • zahăr sau miere - 60 g;
  • scorțișoară - 5 g;
  • ulei de măsline - 45 ml;
  • fructe uscate, nuci - la gust.

Timp de gătire: 40 de minute.

Calorii: 350 kcal.

Laptele se toarnă în tigaie și se încălzește puțin și apoi se scoate din aragaz. Se adaugă fulgi și făină.

Este necesar să așteptați până când laptele este absorbit în fulgi cu făină. În această etapă, se adaugă ingredientele rămase, iar toată masa se amestecă bine până se obține o masă omogenă. Cookie-urile sunt prezentate pe o foaie de copt, temperatura din cuptor este setată la 180 de grade și se coacă timp de 20 de minute.

Cascaval curd pentru mamele care alăptează

Caserola de brânză cascată nu este numai gustoasă, ci și bogată în calciu. Principalul ingredient este brânza de vaci, dar rețeta clasică poate fi schimbată prin adăugarea de fructe confiate, fructe de padure.

Casserolele de coacere în cuptor

  • brânză de vaci - 1,5 kg;
  • ou - 1 buc.;
  • grâu sau făină - 45 g;
  • smântână - 45 ml;
  • zahăr - 45 g

Timp de gătire: 60 de minute.

Calorii: 168 kcal.

Pentru a găti un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, trebuie să cumpărați brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi. Un produs lactat fermentat se introduce într-un recipient, se adaugă un ou, zahăr și făină. Zaharul este mai bine sa se umple dupa gust, deoarece cantitatea acestuia depinde de acidul din cheag.

Toate componentele sunt amestecate bine până la o masă omogenă. În acest stadiu de gătire, ingrediente suplimentare cum ar fi mere, stafide etc. sunt adăugate la amestec.

Vasul de copt este unsurat, după care masa turnată este turnată în el. Pentru a da farfuriei o farfurie de aur frumoasă de sus, se aplică o smântână non-grasă pe suprafața sa. Timpul de coacere este de 30-35 minute la 180 de grade. Înainte de a utiliza vasul, acesta trebuie răcit.

Cascavalul de brânză de vaci într-un aragaz lent

  • brânză de vaci - 1/2 kg;
  • grâu - 45 g;
  • banana - 1 buc.;
  • unt - 30 g;
  • zahăr granulat - 45 g

Timp de gătire: 50 de minute.

Conținut caloric: 145 kcal.

Într-un castron, brânza de vaci, zahărul și grâul sunt bine amestecate. După îndepărtarea unei banane de pe coajă, aceasta ar trebui să fie frământată într-o stare de piure. Banana se adaugă la masa totală și se agită.

Cuva multicooker trebuie lubrifiată cu unt, după care amestecul este turnat în el. Coacerea unui caserol durează aproximativ 40 de minute în modul de coacere. Delicacy se dovedește a fi aerisită, gustoasă și delicată.

Sfaturi utile

Pentru ca copilul să primească cantitatea necesară de lapte, femeia trebuie să mănânce corect și în timp. Iată câteva sfaturi pentru o mamă care alăptează pentru a crea o dietă zilnică:

  1. Alimentele ar trebui să fie echilibrate, nu este nevoie să se limiteze strict alegerea produselor.
  2. Nu trebuie să economisiți atunci când cumpărați produse, trebuie să mâncați numai alimente de înaltă calitate.
  3. Fiți atenți la fructele citrice, deoarece acestea cauzează adesea reacții alergice. Dacă copilul nu are nici o erupție pe corp, dar este permis să mănânce 2 mandarine sau 1 portocaliu pe zi.
  4. Fructele exotice cum ar fi ananasul, mango, kiwi și alte produse sunt cele mai bune de a nu mânca proaspete, dar adăugați la produse de panificație.
  5. Pentru a compensa lipsa de proteine ​​din organism, va ajuta peștele, carnea, păsările de curte și produsele lactate.
  6. Meniul zilnic al mamei ar trebui să includă fructe proaspete, fructe de pădure și legume, în special în sezonul de vară.
  7. Usturoiul și ceapa pot fi consumate, dar nu în cantități mari, astfel încât copilul să nu refuze laptele.
  8. Carnea grasă va trebui înlocuită cu cele slabe.
  9. Pentru o absorbție mai bună a fructelor și legumelor, acestea sunt sfătuite să abureze, să coacă sau să fiarbă.
  10. Ouăle ar trebui să fie excluse din dietă timp de până la un an, dar uneori vă puteți permite să faceți o omeletă numai din proteine.
  11. Ciupercile nu trebuie consumate tot timpul în timp ce femeia alăptează.
  12. Cu ajutorul alimentelor care cauzează alergii, merită să așteptați. Acestea sunt citrice, ciocolată, arahide, fistic.
  13. În paste nu ar trebui să fie aditivi pentru ouă.

O mamă care alăptează trebuie să aibă seriozitate în ceea ce privește selecția produselor, făcând meniul și selectând rețetele.

După ceva timp, o femeie poate folosi aproape tot ceea ce mânca înainte de sarcină. Cu toate acestea, în această etapă a vieții sale, starea de sănătate a copilului depinde în întregime de buna nutriție adecvată a mamei sale.

Sfaturi suplimentare de experți privind dieta unei mame care alăptează pot fi văzute în următorul videoclip.

Cele mai bune retete pentru alăptare, din care obaldeet orice mamă

Bună ziua! Cu tine Lena Zhabinskaya! Absolut toate mamele caută rețete simple pentru alăptare, care deja știu că o alimentație atentă cu HB este o alăptare bună, o recuperare rapidă după naștere, o creștere corespunzătoare și dezvoltarea copilului.

Și toate acestea fără stres, încărcături mari, țipete inutile și nopți nedormite la miezuri și bine-cunoscut depresia postpartum. Și nu confundați acest aliment cu o dietă rigidă, limitând-o pe mama necesară. Datorită recomandărilor specialiștilor care alăptează, meniul unei tinere care alăptează va fi invidiat de un adevărat gurmand.

Principiile hrănirii în lactație

  1. Varietatea. Chiar și dieta cea mai dură presupune saturarea obligatorie a organismului cu vitamine și oligoelemente necesare, iar dieta unei mame care alăptează este chiar mai mult. De unde primesc toate aceste substanțe utile? Dintre principalele grupe de produse: cereale, legume și fructe, carne, pește, ouă, lapte, nuci.
  2. Securitate. La alăptare este extrem de important să acordăm atenția cuvenită tratamentului termic adecvat al alimentelor, în special atunci când vine vorba de carne, pește, ouă, lapte. În procesul de gătit, se preferă gătitul, coacerea, aburul, fierberea.
  3. Moderarea. Nu credeți orb mitul că mamele de nou-născuți ar trebui să mănânce pentru doi. Orice supraalimentare este plină de probleme cu tractul gastrointestinal la nou-născut. Și indiferent de ce mâncați. În prima lună de disconfort (trebuie citit: cea mai puternică colică, balonare, probleme cu scaunul), chiar și alimentele sigure pot provoca un copil. Dar pentru a merge la extreme, neagă-ți o dietă normală în căutarea frumuseții nu este, de asemenea, necesară.
  4. Frecvența de alimentare De câte ori trebuie să mâncați o tânără după naștere? Sunt recomandate trei mese principale și câteva gustări. Soluția ideală ar fi mâncarea fracționată, care vă va permite să rămâneți plini și să nu obțineți greutate în plus. Dar despre lactație? Și aici, totul se află în următorul principiu.
  5. Modul de consumare. O cantitate suficientă de lichid în organism - o garanție a producției complete de lapte. Acesta poate fi furnizat prin consumul de apă curată, ceai, compot, supe, ciorbe. Consumul zilnic de lichid pentru mamele care alăptează - 2,5 - 3 l. Principalul lucru nu este să se pună pe apă în primele zile după naștere. În procesul de lactație, excesul de lichid va crește producția de lapte și va crește riscul de lactostază.

Ce să mănânce și ce să nu mănânci

Mamele nutritive tinere trebuie să includă:

  • tipuri de carne slabă. Doar fierte sau sub formă de chifteluțe, chifteluțe. Aceste delicatese pot fi făcute din curcan, carne de vită, carne de vită, pui, iepure;
  • un pește sălbatic (merluciu, cod, zander) - poate fi fiert sau aburit;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsime - iaurt, kefir, ryazhenka, brânză de vaci. Acesta din urmă este recomandat să fie gătit, adică, consumat în caserole, cheesecakes;
  • legume - mai întâi fierte sau tocate, mai târziu proaspete;
  • fructe - puteți începe cu fructe proaspăt gătite, sucuri, apoi mâncați întregul fruct;
  • cereale - fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, grâu și chiar orez, dacă nimeni nu are constipație. Consultanții HBG nu recomandă utilizarea gemului în primele șase luni. Nu va beneficia nici mama, nici miezurile;
  • cereale integrale, paste făinoase din făină dur;
  • fructe uscate - puteți fierbe compoturi din ele, le puteți folosi ca dulciuri;
  • unt - până la 25 de grame pe zi;
  • ulei vegetal - până la 15 grame. Potrivit nu numai floarea-soarelui, dar, de asemenea, de măsline, porumb, care pot fi adăugate la feluri de mâncare.

Nu se recomandă să mâncați ciuperci prajite, afumate, picante, grase, sărate. În primele luni după naștere este mai bine să excludeți vasele de porc, înlocuindu-le cu cele preparate din alte tipuri de carne. Astfel de alimente provoacă probleme cu scaunul, mama și nou-născutul.

În plus, este necesar să se limiteze consumul de dulce și făină, inclusiv bomboane, prăjituri, prăjituri, chifle, brioșe. O excepție pentru femeile care alăptează poate fi doar delicatesele de înaltă calitate și sănătoase: marshmallow, marshmallow, produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi de casă în cantități mici.

Rețete GW

Există mâncăruri gustoase și ușor de preparat care pot fi utilizate în timpul alăptării? Se pare că da. Principalul lucru este să-i găsim. Pentru confortul dvs., sunt cele mai populare dintre ele.

Supe: Top 3 rețete

Primele feluri de mâncare sunt cel mai bine gătite în legume, pui sau alimente secundare din carne, deoarece alimentele ar trebui să fie lipsite de grăsimi, dar în același timp și apetisante.

Zucchini și Supă de fenicul

  • proaspăt rădăcină de fenicul - 2 buc;
  • dovlecei - 1 buc.;
  • sân fiert - 100 gr;
  • supă de pui - 1 l;
  • unt - 1 lingura. l.;
  • condimente, verdeață preferată.

Fenielul fiert tocat în unt timp de 7 minute, apoi adăugați felii de dovlecei. Rotiți timp de 10 minute. Tăiați carnea de pui în cubulețe mici și trimiteți-o la supă împreună cu legumele aburite. Se fierbe aproximativ 7 minute, adăugând ierburi și condimente.

Supă de supă cu ouă

Aceasta va necesita:

  • pui, curcan sau bulion de iepure - 1,5 l;
  • vermicelli - 140 gr;
  • ouă - 2 buc;
  • unt - 0,5 linguri;
  • sare;
  • verdeață.

Se fierbe supa prin adăugarea de unt, sare și vermicelli la ea. Când acesta din urmă este gătit, trebuie să turnați cu grijă ouăle bătute, amestecând-o în mod constant. Se fierbe câteva minute, apoi se toarnă verdele tăiați în ea.

Supă de pește

Puree supe sunt un grup separat de prime cursuri care trebuie să fie în dieta mamei. Rețetele pentru pregătirea lor sunt simple și simple și ele însele sunt diverse. Cel mai adesea puteți găsi supe de legume, piure de cartofi, cel puțin - pește.

Pentru a pregăti cele mai populare, veți avea nevoie de:

  • pește sărat - 300 gr. (atât merluciu și pollock);
  • morcovi - 1 buc.;
  • cartofi - 8 buc;
  • mei sau orz - 50 g;
  • ulei de măsline - 1 linguriță. l.;
  • condimente, sare;
  • verdeață.

Clătiți peștele, coaja, tăiați în bucăți mici, puneți-l într-un recipient cu apă și gătiți timp de 7 minute. După aceea, scurgeți apa și umpleți rezervorul de gătit cu unul nou. Acum puteți gati în siguranță peștele până când vă faceți griji, iar acest lucru este de aproximativ 20 - 25 de minute, totul depinde de dimensiunea pieselor. Întindeți peștele fiert, drenați supa.

Acum rămâne să adăugați cartofi tăiați și cereale selectate. Gatiti la foc mic pentru o jumatate de ora. În supa gata pentru a returna peștele, răciți-l, puneți-l într-un blender, bateți și împodobiți cu verdele.

Cursuri secundare: primele 3 rețete

Rețete pentru feluri de mâncare principale pentru îngrijire abundă. Pentru a salva cantitatea maximă de vitamine și microelemente din ele, precum și pentru a vă elibera propriul timp, este mai bine să le gătiți într-un aragaz lent. O alternativă la acesta poate fi un cuptor.

Carne de vită în oală

  • Carne de vită - 250 gr. (mai bine pentru a lua filet);
  • smântână cu conținut scăzut de grăsime - 100 gr;
  • brânză - 50 g;
  • ulei de măsline pentru decapare;
  • sare.

Pentru a vă bucura de acest fel de mâncare, trebuie să spălați carnea de vită și apoi să o tăiați în straturi subțiri peste fibre. După aceea, presărați fiecare bucată de sare și pliați într-un castron. Când totul este gata, este timpul să turnați bucățile de ulei de măsline și să lăsați să marinați timp de 25 de minute.

Acum, trebuie să prăjiți fiecare piesă într-o tigaie în ulei timp de 1 până la 2 minute. Acest lucru va permite ca carnea să rămână suculentă după gătit. Cand totul este gata, felii sunt stratificate intr-o oala, imprastiind fiecare cu smantana. Coaceți în cuptor timp de 1 oră. Cu 5 minute înainte de expirarea timpului, stropiți cu brânză rasă.

Pui de carne de pui cu broccoli

Preparatele din carne ar trebui să fie baza nutriției mamei, deoarece acestea sunt o sursă de proteine ​​- un element de construcție pentru organism. Și dacă le adăugați legume, ele vor fi de asemenea utile datorită compoziției vitaminice îmbogățite. În broccoli - masa de magneziu, acid folic, vitaminele A și C.

Pentru gătitul chiftele trebuie să luați:

  • file de pui - 2 buc;
  • ou - 1 buc.;
  • brânză - 50 g;
  • pesmet;
  • broccoli - 150 g;
  • morcovi - 100 g;
  • bulion - 1 l.

Puneți carnea de pui într-o mașină de măcinat cu carne. Se taie legume tocate în bulion cu sare. Apoi alegeți broccoli și trimiteți inflorescențele în carne. Adăugați ouă bătute, prăjituri de pâine, brânză rasă. Din masa rezultată pentru a forma bile. Puneți-le în bulion și fierbeți până când se înmoaie. Felina va gusta mai bine daca o mancati cu legume.

Carne de vită Zrazy Cartofi

  • carne de vită - 300 de grame;
  • cartofi - 7 buc;
  • ou - 2 buc;
  • ulei de măsline.

Zdrobiți cartofii fierți în cartofi piure, adăugați ou, sare. Se fierbe al doilea ou și se taie împreună cu carnea de vită într-un blender. Puneți 1 lingură pe tigaie. l. mash, mash, în centrul a pus umplute de carne de vită, un pic piure deasupra. Se prăjește până se face o licitație, dar nu la crustă! Să mănânci cu smântână.

Gustări: Top 3 Rețete

Pate de pui

  • file de pui - 500 gr;
  • unt - 50 g;
  • Ceapa - 1 buc.;
  • usturoi - o pereche de cuișoare;
  • sare.

Se toarna carnea de pui cu sare si abur, se taie intr-un malaxor sau masina de tocat. Ceapa tocata, usturoiul se prăjește în unt timp de un sfert de oră, se răcește. Bateți masa rezultată cu bulionul de pui și carnea de pui rămas într-un blender. Serviți cu pâine prăjită.

Hot sandwich

  • pâine - 4 buc;
  • tomate - 2 buc;
  • brânză - 80 g;
  • unt;
  • verdeață.

Pâinea prăjeste un strat subțire de unt. Răspândiți pe el felii de roșii, brânză rasă, verdețuri. Gatiti in cuptorul cu microunde sau in cuptor pentru cateva minute.

Piper umplut cu brânză de vaci

  • piper dulce - 1 buc.;
  • brânză de vaci - 200 gr;
  • unt - 60 g;
  • nuci - 1 lingura. l.;
  • sare, verzi.

Nucă și ierburi tocate amestecate cu unt și brânză de vaci, sare. Piper tăiat capul, scoateți semințele, clătiți. Golul rezultat este umplute și curățat în frigider timp de 60 de minute. Înainte de servire, ardeți ardeii în inele.

Deserturi: Top 3 rețete

Mere roșii cu brânză de vaci

  • Apple - 4 buc;
  • brânză de vaci - 50 g;
  • smântână - 30 g;
  • zahăr - 1 lingură. l.;
  • stafide.

Mash brânză de vaci, se amestecă cu zahăr, smântână și stafide. Îndepărtați mijlocul merelor și umpleți-le cu umplutură. Puneți într-un vas ignifug, turnați apă pe fund. Coaceți în cuptor timp de o jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade.

Banana Cake

  • Cookie-uri "jubileu" sau cracker - 8 buc;
  • smântână - 50 g;
  • banana - 1 buc.;
  • zahăr.

Bateti smantana cu zahar si puneti biscuiti. În sus, cu o felie de banane și acoperă cu un al doilea cookie. Tortul este gata.

Apple de muffin budinca

  • măr verde - 3 buc;
  • smântână sau smântână - 3 linguri. l.;
  • ou - 2 buc;
  • zahăr - 4 lingurițe;
  • semolina - 6 lingurițe.

Răzuiți fructele, adăugați grâu, smântână, zahăr, ouă ușor bătut. Masa se răspândește în matrițe (este mai bine să lubrifiați ceramica și să stropiți cu făină). Coaceți 25 de minute la 180 de grade. Răcoros, pune pe o farfurie.

Hrana pentru domiciliu - este baza mamei nutriționale adecvate atunci când alăptează. Cu toate acestea, mărturisiți, se întâmplă că nu există dorința de a sta la sobă, dar nu toată lumea își poate permite să alerge în jurul restaurantelor, pe lângă copil. În astfel de momente, serviciul lui Biglion mă salvează - sunt colectate oferte avantajoase din serviciile de livrare a produselor alimentare gata preparate cu reduceri plăcute. Mama remanentă este o familie fericită, de ce să nu vă răsfățați uneori?

Rețete pentru mamele care alăptează pentru toate ocaziile

După naștere, o femeie are multe întrebări: cum să îngrijească în mod corespunzător copilul și să stabilească lactația, ce să mănânce și în ce cantități, pentru a nu dăuna copilului și dacă există restricții în dietă.

Principiile mamei care alăptează în nutriție

În prima lună după nașterea copilului, mâncarea mamei este o dietă mai strictă decât dieta unei femei însărcinate. Și mama și copilul nu mai sunt conectate prin cordonul ombilical, dar există și o altă conexiune - laptele mamei. Conform OMS, laptele matern este cel mai natural, mai sigur și mai sănătos fel de mâncare pentru un copil.

Alăptarea exclusivă timp de șase luni are multe beneficii pentru sugari și mamele lor. Principalele sunt protecția împotriva infecțiilor gastro-intestinale, observată nu numai în curs de dezvoltare, ci și în țările industrializate. Datorită debutului precoce al alăptării - în decurs de o oră după nașterea copilului - copilul este protejat de infecții și mortalitatea infantilă este redusă.

Laptele matern este, de asemenea, o sursă importantă de energie și substanțe nutritive pentru copii cu vârsta între 6-23 luni. Poate asigura jumătate sau mai mult din necesarul de energie al unui copil în vârstă de 6-12 luni și o treime din nevoile energetice ale unui copil în vârstă de 12-24 luni. Laptele matern contribuie, de asemenea, la reducerea mortalității la copiii subnutriți.

Organizatia Mondiala a Sanatatii

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs342/ru/

Laptele matern este cel mai natural și mai sănătos produs alimentar pentru copii.

O femeie care alăptează trebuie să adere la 10 principii de nutriție adecvată:

  1. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, adică trebuie să existe raportul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi: pentru 1 kg de greutate, 2 g de proteine, 1 g de grăsime și 4 g de carbohidrat sunt necesare.
  2. Alimentele trebuie să conțină întreaga gamă de vitamine, în special A, E, C, D, B, acid folic.
  3. Alimentele ar trebui să fie bogate în micro și macronutrienți, în special calciu, magneziu, fier, fluor, iod, zinc.
  4. Consumați 2500 kcal pe zi, adică creșteți conținutul caloric cu numai 300-500 kcal și includeți carbohidrații complexi în dietă.
  5. Mananca mese mici de 5-6 ori pe zi. Asigurați-vă că aveți cină, deoarece noaptea o femeie va trebui să hrănească bebelușul de 3-4 ori.
  6. Beți 10 pahare pe zi de apă curată și alte băuturi.
  7. Alimentele trebuie consumate fierte sau aburite.
  8. Nu puteți mânca alimente care pot provoca probleme la digestie sau la o reacție alergică la copil și mamă:
    • Toate fructele, legumele, boabele de roșii și portocalii din cauza unor alergii posibile: zmeură, căpșuni, citrice, ridiche, roșii.
    • Legume si fructe care cauzeaza formarea crescuta a gazului: varza, castravetii, strugurii, leguminoasele.
    • Ceaiuri puternice cu aditivi, cafea, cacao.
    • Produse afumate, grase, prăjite, conservate: cârnați, conserve, produse semifinite, maioneză, ketchup și alte sosuri.
    • Sare, picant, picant.
    • Dulciuri care conțin arome și culori, ciocolată, miere, nuci.
  9. Băuturile alcoolice și tutunul trebuie excluse în timpul alăptării.
  10. Pe măsură ce copilul crește, noi alimente ar trebui să fie introduse în dieta mamei. Începeți cu o mică servire a unui produs la fiecare trei zile. Dacă nu există reacții negative la copil, atunci produsul trebuie inclus în dieta zilnică.

Video: Opinia Ninei Zaichenko privind principiile principale ale alimentației în timpul alăptării

Produsele permise pentru hrănirea animalelor

Pentru a nu expune pe tine și pe copilul tău la diverse consecințe nedorite, ar trebui să mănânci numai produse proaspete de bună calitate.

Pentru a evita problemele de digestie la copilul dumneavoastră, includeți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

Alimentele permise la alăptare:

  1. Carne. Carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, carne de vită, file de curcan sau iepure. După șase luni - carne de porc slabă, carne de pui fără piele.
  2. Pește. Deoarece peștele este un produs care cauzează alergii, este mai bine ca mama să o introducă treptat de la un copil de trei luni. Dacă sa produs o reacție alergică, este mai bine să amânați cunoștința cu peștele până când copilul are opt luni. Este mai bine să dați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de pește, cum ar fi merluciu, pollock, biban.
  3. Cereale. Practic, orice fiert pe apă. Când copilul are vârsta de trei luni, puteți intra în dieta orezului.
  4. Lactate și produse lactate. În primele luni după naștere, este mai bine să se reziste la produsele lactate fermentate și nu la lapte. Pentru mulți copii, laptele poate provoca o reacție alergică la proteinele animale. În produsele lactate fermentate, este mai puțin pronunțată. Preferă chefirul natural, iaurturile fără aditivi cu un conținut de grăsimi de până la 2,5%, brânză de vaci de până la 5% grăsimi, 50% brânză. Laptele poate fi consumat după ce copilul a împlinit vârsta de trei luni.
  5. Grăsimi. Puteți pune puțin unt în cereale și salate de sezon cu floarea-soarelui sau ulei de măsline. De la grăsime, maioneza și smântână de grăsime este mai bine să refuze.
  6. Ouă. Acesta trebuie administrat cu prudență, din cauza posibilelor reacții alergice. Este mai bine să mâncați prepeliță, sunt mai puțin alergenici.
  7. Supe. Sucuri de legume din carne de pui, carne de vită, carne de curcan sau pește.
  8. Legume. Toate legumele trebuie să fie fierte sau fierte: dovlecei, cartofi, ceapă, morcovi, sfecla, dovleac, broccoli, conopidă, verdețuri.
  9. Fructe. Banane, mere coapte în prima lună după naștere. Apoi puteți adăuga fructe crude care cresc în zona dvs. climatică. Dacă un copil suferă de constipație, atunci caisele și prunele trebuie introduse în regim alimentar.
  10. Dulciuri. Puteți mânca marshmallows, marshmallow, marmelade, uscare, biscuiti. Alegem cookie-urile conform principiului "nu face rău", unde sunt mai puține margarine, coloranți și conservanți. Sutiene cookie tip "Galetny", cracker.
  11. Băuturi. Lipsa de ceai fără aditivi, compotul de fructe uscate, suc, smântână, apă.
  12. Pâine și paste făinoase. Pâinea este mai bine să se usuce, se fierbe pastele din grâul dur.

Când sa născut cea de-a doua fiică, am încercat să adere la dieta corectă: n-am mâncat alimente afumate și grase, am încercat să nu mănânc alimente prăjite. Dar astfel de alimente nu a fost întotdeauna împărtășită de familia mea, pentru că mâncarea părea proaspătă și neappetizantă. A trebuit să gătesc separat pentru mine, și separat pentru soțul meu și fiica cea mare. Dar din cauza lipsei de timp, nu a fost întotdeauna posibilă prepararea mai multor feluri de mâncare simultan, iar carnea prăjită miroase atât de apetisantă încât era necesar să mănânce alimente interzise. Pentru care, în cele din urmă, i-am plătit pentru ea - fiica mea a avut colici și constipație. Prin urmare, la consiliul de familie, am decis să cumpărăm un cazan dublu și ea a devenit un asistent indispensabil în pregătirea unei alimentații corecte. De atunci, fiica nu a reusit sa scape de probleme intestinale pentru totdeauna, dar au inceput sa se manifeste mult mai putin frecvent.

Retete zilnice pentru sanatate

Dacă o femeie care alăptează conduce un stil de viață corect și mănâncă o dietă echilibrată, atunci aceasta îi oferă o serie de avantaje:

  • o femeie poate repede și fără a aduce atingere sănătății ei să vină în formă prenatală;
  • recuperarea de la naștere;
  • nu-ți fie frică că în timp, părul îi va cădea, își va dezlipi unghiile, iar dinții se vor prăbuși;
  • mâncați fără teamă pentru sănătatea copilului;
  • pentru totdeauna scăpa de obiceiurile proaste.

În ciuda tuturor restricțiilor din dieta unei femei care alăptează, puteți găti o mulțime de mâncăruri diferite, care vor contribui la dezvoltarea și creșterea adecvată a copilului.

Sufletele lichide ar trebui să fie pe masă la mama care alăptează. Ele vor ajuta la normalizarea scaunului în primele luni și apoi la ajuta femeia și copilul să îmbunătățească digestia. Sufletele de gătit ar trebui să fie pe al doilea bulion, fără zazharki.

Iată câteva rețete culinare delicioase și simple.

Suc de carne

  • 500 g curcan;
  • 100 grame de hrisca;
  • 4-5 cartofi medii;
  • 1 ceapă;
  • 1 morcov mare;
  • 3-4 verigi de verdeață;
  • câteva sare.
  1. Se curăță curcanul în carne tocată, se sare puțin, se fac mici bile din carnea tocată, adică chifteluțe.
  2. Într-un vas de 3 litri turnați apă filtrată.
  3. Peel și zaruri morcovii și cartofii.
  4. Răzuiți ceapa.
  5. Puneți toate legumele în oală și așteptați până când apa se fierbe.
  6. Enumerați și spălați hrișcă.
  7. În apa fierbinte se adaugă chiftele și cerealele, sare.
  8. Reduceți căldura și fierbeți timp de 15 minute.
  9. În felul de mâncare finită puneți puțin verdeață tocată.

Vita de hrisca cu chiftele potrivite pentru prânz în primele luni după naștere

Supă cu legume și bucăți de carne de vită

  • 500 g carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 200 g de conopidă;
  • 1 dovlecel mediu;
  • 3 cartofi mari;
  • 1 morcov mare;
  • 1 ceapă;
  • sare la gust.
  1. Pentru gătitul de supă de carne de vită, avem nevoie de un al doilea bulion.
  2. Zucchini de zarzavat, morcovi și cartofi.
  3. Se taie ceapa si se taie conopida.
  4. Adăugați toate legumele într-o cratiță de trei litri și lăsați-o să fiarbă.
  5. Gatiti timp de 15 minute.
  6. În supă adăugați bucăți de carne de vită preîncăzute și tăiate, un vârf de sare.
  7. Păstrați focul încă 3 minute.

Supă de legume cu felii de carne de vită va ajuta mama să umple deficiența de fier

Supă de pește

  • 2 merluciu mediu;
  • 6 cartofi medii;
  • 1 morcov mare;
  • 1 ceapă;
  • 50 g de mei;
  • 1 lingura. lingura de ulei de masline;
  • verdeață;
  • sare.
  1. Heka curățați, spălați, tăiați în bucăți mici și gătiți timp de 7 minute.
  2. Se scurge și se toarnă nou.
  3. Puneți peștele într-o cratiță și gătiți timp de 20 de minute.
  4. Apoi scoateți peștele și filtrați bulionul cu o sârmă.
  5. Adăugați la ea legumele decojite și tăiate.
  6. Grâu de grâu și sortați-mi, turnați-l în tigaie.
  7. Gatiti supa timp de 15 minute.
  8. După ce legumele sunt jumătate gătite, se adaugă peștele și se fierbe încă 5 minute.
  9. Se toarnă uleiul de măsline și, după ce supa se răcește ușor, se taie într-un blender.
  10. Sareti supa de piure si garnisiti cu verdeata.

Mâncarea de supă de pește pudră de mâncare trebuie adăugată la regimul alimentar atunci când copilul are o vârstă de trei luni.

Cursuri secunde

Principalele feluri de mâncare includ soiurile de carne și de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Indiferent cât de mult doriți un pește sărat sau o carne prăjită, este mai bine să refuzați acest fel de mâncare, mai ales în primele 6 luni de la naștere. Preferă feluri de mâncare fierte, fierte și aburite. Puteți servi orice terci din terci ca o farfurie laterală sau puteți prepara paste făcute din grâu dur.

Gulă de vită

  • 1 kg de carne de vită;
  • 2 cepe medii;
  • 1 morcov mic;
  • frunze de dafin;
  • o lingură de făină;
  • sare.
  1. Tăiați bucăți de carne cu dimensiunea de 3x4 cm și puneți-le într-o cratiță.
  2. Carnea se toarnă apă.
  3. Gatiti timp de 5 minute, turnati primul bulion.
  4. Umpleți carnea cu apă și gătiți timp de 25 de minute.
  5. Curățați morcovii și frecați-le de răzuitor.
  6. Taie ceapa.
  7. Se toarnă toate legumele în oală, sare, se pune o lingură de făină.
  8. Acoperiți vasul de tocană cu capacul și fierbeți carnea timp de 8 minute până când fierbeți.

Goulash - o mâncare nutritivă și sănătoasă pentru mama care alăptează

Cotlete

  • 500 g de carne de vită;
  • 500 grame de carne de porc macră;
  • 1 ceapă;
  • 1 morcov;
  • 1 ou;
  • sare.
  1. Carnea de carne de porc macră și carne de vită este măcinată în carne de vită.
  2. Rotiți morcovii și ceapa.
  3. Adăugați toate legumele și oul la coace, sare și formați patties.
  4. Puneți chiflele pe tigaie, turnați puțină apă, acoperiți tava cu un capac.
  5. Reduceți căldura și fierbeți paturile timp de 15 minute.

Dacă există o mașină de gătit lentă sau un vapor, le puteți folosi pentru a face bucățele.

Prăjiturelele pentru gătire vor face mai sănătoase.

Rotiți într-o oală

  • 500 g file de curcan;
  • 5 cartofi mari;
  • 300 g de conopidă;
  • 1 squash;
  • 2 morcovi;
  • 1 ceapă;
  • 1 lingură de unt;
  • sare la gust;
  • câteva cârje de patrunjel și mărar.
  1. Fileați curcanul meu, sare, puneți în folie și coaceți la 180 de grade timp de 50 de minute.
  2. Toate legumele se spală și se curăță.
  3. Dați dovlecei și cartofi, tăiați ceapa, frecați morcovii pe un răzuitor, tăiați conopida.
  4. Se toarnă toate legumele în tigaie și se fierbe până la jumătate gătite.
  5. Legumele compotate și bucățele de file de feliate sunt așezate în vase, se adaugă 100 ml de apă, sare și se servește untul.
  6. Am trimis timp de 7 minute în cuptor încălzit la 200 de grade.
  7. Pulverizați vasul gătit cu verdețuri.

Turte de mâncare potrivite pentru o femeie care alăptează din primele zile după naștere

Noisettes

  • 500 g file de pui;
  • 100 grame de hrisca;
  • 1 gălbenuș de ou;
  • 1 ceapă;
  • 1 morcov;
  • 1 lingură 15% smântână;
  • 50 g brânză tare;
  • sare, piper la gust;
  • verdeață.
  1. Se fierbe hrișcă până la jumătate gata.
  2. Toate legumele se spală și se taie.
  3. File de pui răsucite în carne tocată.
  4. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă gălbenușul de ou, se adaugă sare, piper și se formează chifteluțe.
  5. Se toarnă apa în tigaie astfel încât să acopere chiftele, se pune smântâna, sare la gust și se fierbe în tigaie sub capac pentru 25 de minute.
  6. Se presară verdeață și brânzeturi cu brânză.

Hrișca și chiftele de pui sunt considerate una dintre mâncărurile dietetice

Mâncăruri cu aburi

Toate felurile de mâncare, aburit, sunt optime și utile pentru mamele care alăptează. Și dacă vrei să mănânci bine și să nu folosești "metoda bunicii" de aburire, atunci e timpul să mergi la magazin pentru un aragaz lent sau un cazan dublu.

  • 2 ouă;
  • 50 g lapte;
  • 5 g unt;
  • sare.
  1. Spargeți ouăle într-un castron, adăugați sare și amestecați.
  2. Continuăm să intervenim, turnând un flux subțire de lapte.
  3. Lubrifiați forma untului și umpleți-l cu amestec de ouă.
  4. Se toarnă 1/3 de apă într-o cratiță, se pune o ciorbă deasupra și se formează o omletă pe o sârmă.
  5. Se fierbe o omletă timp de vreo 45 de minute și se asigură că apa din tigaie nu se fierbe. Sau folosiți un cazan dublu.

Omeletul cu aburi este un mic dejun excelent pentru o femeie care alăptează.

Merluciu de legume cu mercur

  • 2 merluciu mediu;
  • 4 cartofi;
  • 200 g de conopidă;
  • 1 morcov;
  • 1 lingură de ulei de măsline;
  • sare, piper.
  1. Ieșiți-mă, desprindeți, tăiați capul și coada, îndepărtați interiorul.
  2. Tăiați pește în bucăți mici, sare.
  3. Legumele mele, curate, tăiate, sare și piper.
  4. Puneți legumele pe partea inferioară a unui boiler dublu, pe partea superioară a bucăților de pește, umpleți cu ulei de măsline.
  5. Bucătărie de gătit timp de 20 de minute.

Vasele de pește sunt bogate în fosfor și acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului unui copil.

  • 300 g file de pui;
  • 2 cepe;
  • 2 ouă;
  • 3 linguri de grâu;
  • 50 ml de lapte;
  • sare.
  1. Umpleți grisul cu lapte și lăsați crupa să se umfle.
  2. Peel și tăiați ceapa.
  3. Fileul de pui se spală și se taie în bucăți mici.
  4. Se filtrează fileurile cu ceapă, se adaugă gălbenușurile de ouă, sarea, se mănâncă semolina și se amestecă.
  5. În mod separat, biciuiți proteinele într-o spumă pufoasă, cu un vârf de sare.
  6. Combinați cu grijă albusul de ou.
  7. Luați mucegaiuri siliconice, le pensați cu ulei vegetal și presărați cu vopsele.
  8. Gata de umplere umple formularul și pune într-un aragaz lent.
  9. Gatiti cateva zece minute.

Sufle de pui - O cină excelentă cu calorii scăzute pentru o mamă care alăptează

Deserturi și coacere

Și desertul? Mamele care alăptează au nevoie de o mică diversificare a meniului și fac o notă dulce în dietă. Dar nu te sprijini pe role, plăcinte și prăjituri cu cremă. Acest lucru poate provoca probleme digestive la copil și poate afecta negativ figura mamei. Introducerea de deserturi în dieta dvs. ar trebui să fie pe atingerea copilului de trei luni de vârstă.

cheesecakes

  • 400 g de brânză de vaci 5% grăsime;
  • 4 linguri de grâu;
  • 1 ou;
  • 100 ml iaurt natural;
  • 2 linguri de zahăr.
  1. Pe brânzeturi se ia brânză uscată.
  2. Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender, lăsați-o să bea timp de 5 minute, astfel încât grisul să se umfle.
  3. Acoperiți foaia de coacere cu hârtie de copt și împrăștiați pe ea cu un amestec de linguriță sub formă de prăjituri.
  4. Coacem prăjiturile de brânză timp de 30 de minute la o temperatură de 180 de grade.

Consumul de brânză compensează lipsa de calciu în corpul mamei și copilului

briose

  • 400 g de brânză de vaci 5% grăsime;
  • 4 ouă;
  • 2 linguri de zahăr;
  • 5 g unt;
  • un vârf de sare.
  1. Puneți ouă, zahăr într-un blender și amestecați până la spumă pufoasă.
  2. Adăugați brânza de vaci și aduceți compoziția într-o masă omogenă.
  3. Sarem.
  4. Ungeți tortul cu unt și puneți aluatul în el.
  5. Gatiti brioșele într-o baie de apă timp de 45 de minute sau folosiți un aragaz lent.

Un cupcake va satisface foamea bine după trezire, dacă îl mâncați pentru primul mic dejun

mană

  • 200 grame de grâu;
  • 5 ouă de prepeliță;
  • 500 ml iaurt 2,5% grăsime;
  • 2 linguri de zahăr;
  • 5 g unt;
  • sare la gust.
  1. Se amestecă chefirul cu gris și se lasă timp de 40 de minute să se umfle.
  2. Băutură de zahăr cu ouă și sare până când este netedă.
  3. Amestecați amestecul de ou cu grâu.
  4. Ungeți forma cu unt și puneți aluatul în el.
  5. Se coace la 180 de grade și 40 de minute.

Mannik este un produs foarte caloric care ar trebui să fie consumat o dată pe lună.

Apple Pie

  • 2 cani de kefir 2,5% grăsime;
  • 2 lingurițe de zahăr;
  • 2 cesti de faina;
  • 2/3 linguriță de sodă;
  • 2 mere verzi.
  1. Kefir se amestecă cu zahăr.
  2. Se adaugă sifon la făină și se toarnă în amestecul de kefir, se amestecă bine cu un malaxor.
  3. Țineți aluatul într-un loc cald, așteptați până când apar bule.
  4. Spălați și coajați merele și le coajați, tăiați-le în felii.
  5. Se toarnă aluatul în formă, pune merele preparate pe partea de sus.
  6. Coaceți în cuptor timp de 40 de minute, preîncălzite la 200 de grade.

Nu vă răsturnați cu plăcinte - aceasta vă poate afecta negativ forma corpului.

pizza

După ce copilul are 6 luni, vă puteți răsfăța cu pizza adevărată italiană. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să mergeți la un restaurant italian scump, pizza corectă fără drojdie poate fi pregătită acasă.

  • 300 g făină de grâu;
  • 150 ml de apă;
  • 80 ml de ulei de măsline;
  • un vârf de sare;
  • 300 g file de pui;
  • 200 g de brânză tare;
  • 3 roșii medii;
  • 300 ml smântână 15% grăsime;
  • verdeață.
  1. Se amestecă ulei, sare și apă.
  2. Vom face un mic deal de făină, în mijloc vom turna amestecul de sare.
  3. Frământați aluatul moale, adăugând treptat făină.
  4. Trageți aluatul, transferați-l într-o foaie de copt.
  5. Smulgeți aluatul.
  6. Să creăm straturi pentru pizza.
  7. În primul rând, puneți fileul de pui gătit și tăiat în bucăți, apoi roșiile, tăiate în inele.
  8. Presați roșiile cu sare și brânză rasă.
  9. Într-o preîncălzită la 220 de grade setați pizza timp de 5 minute.

Pentru a încerca pizza, ar trebui să așteptați copilul de șase luni, deoarece pot apărea reacții alergice la ingredientele sale.

băuturi

Băuturile trebuie tratate foarte atent, ca atunci când mamele alăptează beau până la 2 litri pe zi. Cel mai bun lucru pe care femeia îl poate bea este apa curată. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați dieta doar cu apă, există și băuturi sănătoase.

Puteți prepara compoturi, smântână, băuturi din fructe de fructe de padure și fructe care nu provoacă o reacție alergică la un copil și aleg componente pentru băuturi în funcție de sezon. Nu utilizați apă gazoasă, pentru a nu provoca balonare la copil. Compote puteți începe să beți în primele luni după naștere, băuturi și fructe de fructe - după 6 luni.

Compot de fructe uscate

Ingrediente din fructe uscate:

  1. Toate fructele uscate se spală cu grijă, se sortează și se umple cu un litru de apă.
  2. Gatiti timp de 30 de minute.
  3. Adăugați zahăr la gust.

Compotul de fructe uscate stinge setea unei femei care alăptează din primele zile după naștere

Suc de fructe

  • 50 g de afine;
  • 50 g afine;
  • 50 g de coacăze;
  • 3 linguri de zahăr.
  1. Toate fructele mele și sortați.
  2. Strângeți fructele de pădure prin tifon sau măturați printr-o sită.
  3. Se amestecă boabele și apa, se adaugă zahăr.

Sucul de fructe din fructe de padure este perfect pentru o gustare care alăptează

piureuri

  • 2 banane;
  • 100 de grame de afine;
  • 150 ml iaurt natural;
  • 100 g de brânză de vaci 5% grăsimi.
  1. Spălați afinele și bananele de coajă.
  2. Puneți banane, afine, brânză de vaci într-un blender și mănâncați.
  3. Adăugați iaurt.

Bananele și smântânile de afine ar trebui să fie beți după ce copilul a ajuns la vârsta de trei luni.

Rețete pentru masa festivă

În viața unei femei nu sunt doar săptămânile, ci și sărbătorile. Și pentru ca problemele de sănătate ale copilului să nu întunecă starea de spirit festivă, o femeie trebuie să continue să mănânce în mod corespunzător. Și nici o băutură alcoolică la masă. Chiar și paharul notoriu de șampanie poate provoca o puternică intoxicare și probleme hepatice la un copil.

Voi da un exemplu de trei feluri de mâncare principale care vor ajuta o mamă care alăptează să se simtă în vacanță și nu va dăuna sănătății copilului.

Carne "Accordion"

  • 1 kg de carne de vită;
  • 300 g brânză tare;
  • 2 roșii medii;
  • 1 cățel de usturoi;
  • sare și piper la gust.
  1. Spălați carnea, faceți tranșee, sare și piper.
  2. Tomate tăiate în felii, felii de brânză.
  3. Se taie usturoiul.
  4. Introduceți brânză, roșii, puțină usturoi în fiecare tăiat, adăugați sare.
  5. Coaceți carnea în folie timp de 1 oră la o temperatură de 250 de grade.
  6. După ce deschideți folia și puneți-o în cuptor timp de încă 7 minute.

Carnea "Accordion" decorează mama festivă care alăptează

Salată salată

  • 300 g file de pui;
  • 2 mere verzi;
  • 150 de grame de brânză tare;
  • 50 de grame de nuci;
  • 3 ouă;
  • 150 ml iaurt natural;
  • sare, piper;
  • verdeață.
  1. Se fierbe ouăle și fileurile.
  2. Desfaceți merele.
  3. Tăiați fileurile, merele și ouăle în cuburi.
  4. Se taie nucile, se toarna branza.
  5. Formați straturile.
  6. Puneți ouă mai întâi, apoi lămâie, apoi nuci și mere.
  7. Răspândiți fiecare strat cu iaurt amestecat cu sare și piper.
  8. Se presară brânză și se decorează cu verdețuri.

Ingredientele de salată de Puff se completează reciproc și sunt produse utile pentru mamele care alăptează, dacă umpleți salata cu iaurt natural

prăjitură cu brânză

  • 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 200 g cookies galetny;
  • 300 ml de iaurt natural;
  • 4 linguri de suc natural de mere;
  • 1 ou de pui;
  • o jumătate de lămâie;
  • 2 linguri de amidon din cartofi;
  • 3 linguri de zahăr;
  • 1 lingură de unt.
  1. Într-un blender, măturați cookie-urile și adăugați suc de mere.
  2. Ungeți partea de jos a formei cu unt, apoi puneți biscuiții tăiați bine și împingeți forma în frigider timp de o oră.
  3. Se amestecă brânza de vaci cu iaurt și zahăr.
  4. Îndepărtați jumătatea de lamaie cu zestul și stoarceți sucul.
  5. Adăugați lămâie la masa de cheag și turnați aluatul rezultat în formă cu cookie-uri.
  6. Bateți ou cu amidon, distribuiți masa rezultată pe partea superioară a aluatului.
  7. Am pus formularul cu aluatul într-un recipient cu apă clocotită și l-am trimis în cuptor, preîncălzit la 180 de grade timp de o oră.
  8. Cheesecake-ul pregătit se lasă răcoros în cuptor oprit.

O femeie care alăptează se poate răsfăța într-un cheesecake fabricat din produse naturale în concediu.

Rețetă pentru creșterea lactației

Multe femei alăptează un copil cu vârsta de până la doi ani - perioada este destul de lungă, deci pot apărea crize de lactație. Produse alimentare cum ar fi lapte, miere, nuci, morcovi, chimen, ridiche, ceai va ajuta. Acestea vor ajuta la creșterea cantității de lapte matern dacă o femeie le include în dieta lor. Să ordonăm câteva rețete pentru a mări lactația.

Lapte cu nuci

  • 5 nuci;
  • 500 ml de lapte.
  1. Nuci de cocos.
  2. Se fierbe laptele.
  3. Se toarnă nucile într-un termos și se toarnă lapte.
  4. Insistați 3 ore.
  5. Beți lapte înainte de a vă alimenta într-o formă caldă.

Laptele cald cu nuci crește lactația și este potrivit pentru mamă pentru primul mic dejun

Semințe de mărar

  • o lingura de seminte de marar uscat;
  • un pahar de apă.
  1. Semințele de mărar toarnă un pahar de apă clocotită.
  2. Insistați două ore.
  3. Strain.
  4. Beți o perfuzie caldă pentru o jumătate de cană de două ori pe zi.

Pietrele de apă au un miros specific, dar cresc foarte mult lactația.

Morcovi cu lapte

  1. Răciți morcovii pe cel mai mic răzuitor sau tăiați într-un blender.
  2. Se toarnă un pahar de lapte fiert.
  3. Răciți băutura la temperatura camerei și beți de două ori pe zi.

Lapte-morcov cocktail care alăptează poate bea în ceaiul de după-amiază, înainte de alăptarea următoare

Retete mai vechi pentru mamele care alăptează

Unele femei în perioada de lactație aderă la post și se consultă cu preotul despre dieta lor. Întrebarea despre nutriție în timpul alăptării nu ar trebui să fie doar ministru al Bisericii, ci și un pediatru. Medicii pediatrici nu recomandă să respecte o dietă strictă în zilele postului, nu exclude laptele și produsele lactate. Dar să renunți la carne pentru un timp este posibil, mai ales dacă bebelușul are vârsta de 7-8 luni și au fost introduse suplimente. Nu uitati, natura este conceputa astfel incat copilul sa ia toate substantele utile de la mama si acest lucru va afecta sanatatea femeii insasi.

Să facem un meniu cu trei căi pentru o femeie care alăptează, care este postul.

Supă de cartofi de morcovi

  • 4 cartofi;
  • 1 morcov;
  • 1 ceapă;
  • 1 lingură de ulei de măsline;
  • un mic buchet de patrunjel și mărar.
  1. Toate legumele spălate și curățate.
  2. Tăiați cartofii și morcovii în cuburi.
  3. Împărțiți ceapa.
  4. Se toarnă apă într-o cratiță, se adaugă toate legumele, se aduce la fierbere.
  5. Gatiti la foc mic timp de 30 de minute.
  6. Îndoiți toate ingredientele din combină și mănâncați.
  7. Adăugați ulei de măsline până la supa de smântână finită și decorați-o cu verdețuri.

Cartușul și supa de cremă de morcov se dovedesc a fi un curs foarte gustos și hrănitoare în zilele rapide.

Lemnele leneșe

  • 500 g de brânză de vaci;
  • 1 ou;
  • 4 linguri de grâu;
  • 1 lingură de zahăr;
  • 2 linguri de făină;
  • 100 ml de iaurt natural.
  1. Se amestecă bine toate ingredientele și se rotește cârnații.
  2. Cuțitul taie bucățele mici și se rostogolește în făină.
  3. Puneți găluștele fierte în apă sărată în fierbere și gătiți timp de 5 minute.
  4. Umpleți găluștele "leneș" cu iaurt natural.

Chiflele leneși se pregătesc rapid și înlocuiesc un mic dejun complet cu o femeie care alăptează.

Iaurt inghetata

  • 500 ml iaurt natural;
  • 200 g afine;
  • 1 lingurita de orice gem natural.
  1. Îndepărtați afinele într-un blender.
  2. Într-un recipient mare, se amestecă piure de afine și iaurt.
  3. Închideți recipientul cu un capac și puneți-l în congelator timp de o oră.
  4. Scoateți recipientul din congelator și bateți cu un blender. Faceți asta de 3 ori.
  5. După îngroșare, îndepărtați desertul și răspândiți-l pe bolurile de înghețată.
  6. Turnați gemul.

Dacă o mamă care alăptează mănâncă înghețată afine, ea își va satura corpul cu calciu și mangan.

Preparate vegetariene în timpul alăptării

Vegetarienii sunt oameni care au refuzat să mănânce produse de origine animală și să-și construiască dieta doar pe consumul de alimente vegetale. Pericolul este ca alimentele din plante să conțină o cantitate mică de fier, calciu, vitamine B și D, care sunt atât de necesare pentru mamă în timpul perioadei de alăptare. Iar lipsa acestor substanțe poate dăuna lactației. În orice caz, dacă o femeie înainte de sarcină nu era vegetariană, atunci la nașterea unui copil nu trebuie să treceți la acest mod de a mânca.

Ce fel de mâncare poți mânca mama-vegetariană când alăptează?

Zucchini supa de piure

  • 2 dovlecei;
  • 4 cartofi;
  • 1 rădăcină de linguriță de ghimbir;
  • 1 lingură de ulei vegetal;
  • verdeață.
  1. Toate legumele se spală, se coajă, se taie în cuburi și se toarnă într-un vas fierbinte de apă.
  2. Gatiti legumele timp de 15 minute.
  3. Rădăcină de ghimbir și verde mărunțit și adăugați la supă.
  4. Găsuiți legumele fierte cu un blender.
  5. Se condimentează supa cu ulei vegetal.

Zucchini supa de pura va ajuta o mamă care alăptează, care este vegetariană pentru a umple corpul ei cu fosfor, potasiu și calciu

Nucă și salată de rodie

  • 3 cartofi;
  • 1 ceapă;
  • 1 grenadă;
  • 50 g de nuci decojite;
  • 2 linguri de suc de lamaie;
  • 2 linguri de ulei vegetal;
  • sare.
  1. Se fierb cartofii și se taie cubulețe.
  2. Coaceți ceapa și tăiați în inele.
  3. Curățăm rodia și tăiem nuca.
  4. Se amestecă toate ingredientele.
  5. Pregătiți sosul din lămâie, ulei vegetal și sare și sezonați salata.

O salată de rodii și nuci va ajuta o femeie vegetariană să ridice hemoglobina și să satureze organismul cu vitamina C

Hrană de hrișcă

  • 1 cană făină de hrișcă;
  • 1 ceașcă de făină de grâu;
  • 3 pahare de apă;
  • 1 lingură de zahăr;
  • 5 g drojdie uscată;
  • 100 ml de ulei vegetal;
  • sare.
  1. Într-un recipient, se toarnă o jumătate de cană de apă rece și se toarnă o jumătate de cană de făină de hrișcă. Se amestecă pentru a evita bulgări.
  2. Se fierbe o ceașcă și o jumătate de apă și se toarnă lent în recipient, amestecând constant.
  3. Se adaugă drojdie, zahăr și sare.
  4. Apoi se toarnă restul făinii în porții mici.
  5. Se toarnă al treilea pahar de apă rece în recipient și se frămânță aluatul.
  6. Închideți capacul și așteptați ca acesta să înceapă să crească.
  7. Aluatul nu mai poate fi deranjat.
  8. Turnați uleiul vegetal în tigaie, coaceți clătite.

Hraniul de hrișcă este bogat în acid folic, care este atât de necesar pentru o femeie veterinară când alăptează

La prima vedere, dieta unei femei care alăptează poate părea foarte limitată. Dar nu este. Există o mulțime de feluri de mâncare care îi vor ajuta pe mama să-și asigure el însuși și copilului toate proteinele necesare, grăsimile și carbohidrații, atât în ​​timpul săptămânii, cât și în timpul sărbătorilor. Pentru a hrăni corpul femeii cu vitamine și microelemente în zilele postului și în perioadele de deteriorare a alăptării. Și, de asemenea, ei vă vor spune cum să mâncați în mod corespunzător și echilibrat, dacă o femeie care alăptează aderă la vegetarianism.